Jedálniček na chudnutie
Začíname chudnúť, sme správne namotivovaní, odhodlaní, máme už svoju mantru chudnutia, takže pustime sa do toho! Nebojte sa, nebudete hladovať.
Prvý deň
Raňajky
Ideálne sa ráno naštartujeme pohárom vlažnej vody s pár kvapkami citrónu. Dodá nám potrebné tekutiny i vitamín C. Po 5 minútach si dáme nízkotučnú zakysanku (ak zakysanku nemusíme, dáme si biely nízkotučný jogurt) Celozrnné rožky (samozrejme zjeme iba jeden). Až teraz si dáme vytúženú kávu. Odborníci tvrdia, že najlepšia je bez mlieka i bez cukru. Takže im verme a vychutnajme si ju čiernu a nesladenú.
Desiata
Čas obeda ďaleko a v žalúdku nám škvŕka? Stavme na 2 pomaranče a 4 kúsky mandlí (dodajú telu prepotrebný vápnik a dokonca je ľahšie strávitelný, než z mlieka). Nezabúdajme veľa piť. Hlad je zväčša prezlečený smäd! Jemná minerálka, či bylinkový čaj je ideálny.
Obed
Zabudneme na "knedlo-vepřo" v jedálni. Odskočme si do reštaurácie na čerstvý zeleninový šalát. Keď nám to čas ani financie nedovolia, urobme si šalát doma. Výhodou je, že ho nemusíme prihrievať. Na prvý deň je vhodný Grécky šalát. Šalát dobre, ale žiadne biele pečivo!!! Ak chudneme, obmedzujeme príjem ochudobnených potravín. Otruby v celozrnnej múke nám pomôžu pri trávení. Takže si dáme jeden celozrnný rožok, alebo krajec celozrnného chleba. Nie toho prifarbeného kávou. Nezabúdame na pohár vody asi 5 minút pred jedlom. Trochu nám zaplní žalúdok a nezjeme toľko ako bežne. Dobre prežúvame a vychutnávame si všetky chute.
Olovrant
Pokiaľ ho nepotrebujeme - dobre. Ak áno, dáme si banán pokrájaný na kolieska a pokvapkaný medom. Nezabúdame stále piť!
Večera
Opäť si dáme pohár vody asi 5 minút pred večerou. Kuracie prsia na bylinkách a ako príloha Šalát z čínskej kapusty a kukurice ale bez syra.
druhý deň
Raňajky
Opäť začneme deň pohárom vlažnej vody s citrónom. Dnes bude veľmi chutný celozrnný chlieb a Mrkva s petržlenovou vňaťou.
Desiata
2 mandarínky a 4 kúsky mandlí. Nezabúdame veľa piť!
Obed
Pohár vody a o 5 minút bude Výborný tuniakový šalát chutiť perfektne. Aj zasýti aj nám dodá všetko čo potrebujeme. Ak si trúfame, môžeme si ho dať bez vajíčka, len s tuniakom. Samozrejme zajedáme celozrnným rožkom alebo krajcom chlebíka. Naďalej pijeme!!!
Olovrant
Ak ho stále potrebujeme, dáme si nízkotučný jogurt zmiešaný s pšeničnými klíčkami (sú úžasne sladké), ktoré si pripravíme s časovým predstihom. Klíčky
Večera
Nezabudnime na pohár vody. Po 5 minútach si pochutnáme na Pšenová kaša s dusenou zeleninou.
tretí deň
Raňajky
Klasika pohár vlažnej vody s citrónom. Dva extrudované kukuričné chlebíky a Karfiólová nátierka. Potom môže prísť na radu i káva.
Desiata
2 jablká a 4 kúsky lieskových orieškov. Nezabúdame stále na nápoje - bylinkové čaje či minerálku. Nalievame sa dostatočne a nebudeme cítiť hlad.
Obed
Pohár vody pred jedlom. Fazuľovo paradajkový šalát bude chutiť s celozrnným pečivom. Je sýty a veľká farebná fazuľa chutí tak trochu ako gaštany.
Olovrant
Opäť banán. Tentoraz len sám. Veď pijeme dostatočne na to, aby sme mali plné bruško.
Večera
5 minút pred večerou si dáme pohár vody. Na večeru bude Zelerovo-zemiaková polievka. Ak budeme mať vlčí hlad môžeme ju zajedať 1 krajcom celozrnného chleba. No vieme dobre, že keď pijeme, asi ho potrebovať nebudeme.
štvrtý deň
Raňajky
Ako vždy pohár vlažnej vody s citrónom. Brokolicová nátierka na celozrnnom pečive pripravená večer predtým.
Desiata
2 pomaranče a 1/2 hrste lúpaných slnečnicových semienok.
Obed
Pohár vody a o päť minút si dáme Cícerový šalát s celozrnným pečivom.
Olovrant
5 plátkov sušeného ananásu. Stále medzi jedlom pijeme. Oplatí sa investovať do kvalitných ovocných čajov. Aj neosladené chutia zaujímavo a osviežujú.
Večera
Pohár vody a po piatich minútach Paradajková diétna polievka s diétnymi suchármi. Krásne chrumkajú.
piaty deň
Raňajky
Pohár vlažnej vody s citrónom. Müssli s 2 lyžicami nízkotučného bieleho jogurtu.
Desiata
Strapec hrozna, alebo iného bobuľovitého ovocia, 4 kúsky lieskových orieškov.
Obed
Pohár vody. Mrkvovo-zelerový šalát s čínskou kapustou a celozrnné pečivo
Olovrant
Banán a 4 kúsky lieskových orieškov. Nezabúdame na nápoje. Treba piť priebežne, len nie hneď za jedlom.
Večera
Pohár vody. Päť minút na to na suchej panvici opečené tenké pásiky morčacieho mäsa ochutené tymiánom a pokvapkané rastlinným olejom. K tomu si ako prílohu dáme šalát - Mrkvový s pomarančom.
šiesty deň
Raňajky
Pohár vlažnej vody s citrónom. Krajec celozrnného chleba s Tuniaková nátierkou.
Desiata
2 jablká a 5 kúskov vlašských orechov.
Obed
Pohár vody. Po piatich minútach si dáme šalát Paradajkovo-fazuľkový so šampiňónmi s celozrnným pečivom.
Olovrant
Nízkotučný biely jogurt ochutený lyžičkou medu a práškovou škoricou.
Večera
Pohár vody a päť minút na to Penne s brokolicovou omáčkou.
siedmy deň
Raňajky
Pohár vlažnej vody s citrónom. Celozrnné pečivo s nátierkou z Tofu s cícerovými klíčkami.
Desiata
2 pomaranče a 5 kúskov mandlí. Opäť pripomínam dopĺňanie tekutín.
Obed
Päť minút pred jedlom pohár vody. Cestovinový šalát s čínskou kapustou.
Olovrant
Biely jogurt zmiešaný so pšeničnými klíčkami - Klíčky. Nezabúdajme, aké su sladké a zdravé.
Večera
Pohár vody a päť minút na to Halušky s kyslou kapustou dnes si to môžeme dovoliť a potrebujeme i probiotiká z Kvasená kapusta.
Týždeň máme za sebou. Koľko ste zhodili? Napíšte mi svoje pokroky, prípadne rady a vylepšenia. Vopred ďakujem.